Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı İçin 5 Yol

0
162

İyi yemek alışkanlıkları ve günlük fiziksel aktivite ile sağlıklı bir yaşam yolunda iyi olacaksınız. Söylemesi kolay, ama bazen yapmak o kadar kolay değil!

Yoğun yaşam tarzlarımız ailemizin sağlığı için zor olabilir. Okula ve işe acele etmek, fiziksel olarak aktif olmak için zaman bulmayı zorlaştırabilir. Ayrıca sağlıksız atıştırmalıklar ve paket yiyecekler seçme ya da boş zamanlarımızı televizyon izleyerek ya da bilgisayarın önünde geçirme alışkanlığına da girebiliriz.

Bununla birlikte, bu seçenekler hem şimdi hem de uzun vadede sağlığımız ve çocuklarımızın sağlığı için tehlikeli olabilir. Bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzını takip etmek, durmak, stok yapmak ve bilinçli bir karar vermek çok önemlidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl yönlendirilir
Ailenizin sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesinin ve yoluna devam etmenin beş basit yolu vardır:

1. Her gün aktif olun
Düzenli fiziksel aktivite, çocukların ve gençlerin sağlıklı büyümesi, gelişmesi ve refahı için önemlidir.
Her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmalılar, onları ‘şişkinlik ve nefes’ yapan güçlü aktiviteler de dahil.
Haftanın en az 3 gününde kasları ve kemikleri güçlendiren aktiviteleri dahil edin.
Ebeveynler iyi rol modelleri olmalı ve aktif olma konusunda olumlu bir tutum sergilemelidir.
2. Suyu içecek olarak seçin
Su susuzluğunuzu gidermek için en iyi yoldur – ve meyve sularında, alkolsüz içeceklerde ve diğer şekerli içeceklerde bulunan ilave şekerle birlikte gelmez.
İki yaşından büyük çocuklar için azaltılmış yağlı süt, besleyici bir içecek ve mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır.
Çok şekerli meyve suları sunmak yerine, çocuklara tüm meyveleri yemeleri için verin.
3. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Her gün meyve ve sebze yemek, çocukların büyümesine ve gelişmesine yardımcı olur, canlılıklarını artırır ve birçok kronik hastalık riskini azaltabilir.
Her gün iki porsiyon meyve ve beş porsiyon sebze yemeyi hedefleyin.
Uygun bir atıştırmalık olarak taze meyve hazırlayın ve her öğünde meyve ve sebze eklemeye çalışın.
4. Ekranı kapatın ve etkinleşin
TV izlemek, çevrimiçi sörf yapmak veya bilgisayar oyunları oynamak için harcanan hareketsiz veya ‘hareketsiz’ zaman, çocukların aşırı kilolu veya obez olmaları ile bağlantılıdır.
Çocuklar ve gençler ‘küçük ekran’ eğlencesine günde iki saatten fazla zaman harcamamalıdır. Uzun süreli kullanımları mümkün olduğunca sık yapın.
TV izlemeye veya bilgisayarda oynamaya alternatif olarak, çocuklarınız için bir dizi etkin iç ve dış mekan oyunları veya etkinliği planlayın.
5. Daha az atıştırmalık yiyin ve daha sağlıklı alternatifler seçin
Sağlıklı atıştırmalıklar, çocukların ve gençlerin günlük beslenme ihtiyaçlarını karşılamalarına yardımcı olur.
Meyve ve sebzelere dayalı atıştırmalıklar, düşük yağlı süt ürünleri ve kepekli tahıllar en sağlıklı seçimlerdir.
Çocukların aşırı kilo almasına neden olabilecek şeker veya cips, kek ve çikolata gibi doymuş yağlardan zengin atıştırmalıklardan kaçının.