Sabah sporundan önce kahvaltıyı atlamak daha fazla kilo kaybına yol açar

0
248

Araştırmacılar, çalışmadan önce yemek yemeyen test deneklerinin gün boyunca daha az yediklerini buldular. Yapılan çalışmalar, erken bir antrenmandan önce yemek yeme veya atlama seçiminin günün geri kalanında gıda ile olan ilişkimizi karmaşık ve bazen beklenmedik şekillerde etkileyebileceğini buluyor.

Kilo verme yönetimi, elbette, zamanımızın en büyük kamu ve özel sağlık endişelerinden biridir. Ancak egzersizin, insanların bakımını yapmasına, kaybetmesine veya bazı durumlarda kilo eklemesine yardımcı olmadaki rolü sorunludur. Egzersiz kalori yakar, ancak geçmişte yapılan birçok çalışmada, yeni bir egzersiz programına başlayan insanlar beklenildiği kadar kilo vermezler, çünkü egzersiz sırasında kullanılan enerjiyi daha sonra yiyerek veya daha az hareket ederek telafi ederler.

Genellikle ince ve istenmeyen bu telafiler, beynimizin son antrenman sırasında ne kadar enerji kullandığımızı detaylandıran ve buna karşılık olarak açlığı artıran veya hareket etme isteğimizi azaltan biyolojik sinyaller gönderen dahili bildirimler aldığını gösterir. Yararlı beyinlerimiz bir enerji açığını ve aç kalmamızı istemiyor.

Önceki çalışmalar, yeme ve egzersizin birçok yönünün, egzersizin türü ve uzunluğu ile egzersiz yapanların kondisyonu ve ağırlığı da dahil olmak üzere, egzersiz sırasında yakılan kalorileri ne kadar telafi ettiğini etkileyebileceğini göstermektedir .

Kahvaltıyı atlamak veya tüketmek de önemli olabilir. Bir yemek yediğimizde, vücudumuz birincil bir enerji kaynağı olarak bu gıdalardaki karbonhidratlara güvenir. Bu karbonhidratların bazıları vücudumuzda depolanır, ancak bu karbonhidrat depoları yağ depolarına kıyasla küçüktür. Bazı araştırmacılar, beynimizin karbonhidrat seviyelerimizdeki herhangi bir azalmaya özellikle dikkat edebileceğine ve bunları değiştirmek için acele edebileceğine inanıyorlar.

Kahvaltı burada devreye girer. Sabahları yemek yemeyi atlarsak, egzersiz sırasında yakıta hazır bir öğünden kalorimiz olmaz ve bunun yerine yağımızla birlikte iç karbonhidrat depolarımıza güvenir ve azalırız.

Bazı araştırmacılar, daha sonra aşırı telafi edebileceğimizi, egzersiz sırasında yaktığımızdan daha fazla kalori yiyebileceğimizi ve kilo verme veya kilo verme çabalarımızı baltalayabileceğimizi tahmin etti.

Ancak bu olasılık araştırılmamıştı. Bu nedenle, Nisan ayında Beslenme Dergisi’nde yayınlanan yeni çalışma için Bath Üniversitesi’nden bilim adamları ve diğer kurumlar kahvaltı ve egzersizin nasıl etkileşime girdiğine daha yakından bakmaya karar verdiler.

Ayrıca, egzersizden önce kahvaltıyı atlayan erkeklerin neden bütün gün yiyecek kürek çekmeye devam etmediğini açıklamıyor, ancak beynin kayıp karbonhidratları değiştirme hakkındaki mesajlarının acil ama aynı zamanda geçici olması muhtemeldir.